Eines der besten Mittel, sein Selbstwertgefühl aufzubauen und zu erhalten ist, sich der persönlichen Erfolge bewusst zu werden. Doch das fällt vielen Menschen schwer.
Als ich in einer meiner Coachinggruppen einmal die Aufgabe stellte, regelmäßig abends zu notieren, was an diesem Tag durch eigenes Zutun gelungen war, erlebte ich eine Überraschung: Die meisten in der Runde wussten nicht, was sie festhalten könnten. „So sehr ich auch nachdenke, mir fällt nichts ein, was es wert wäre, aufgeschrieben zu werden. Ich erlebe halt nur den normalen Alltag“, jammerte eine Teilnehmerin.
War ihnen wirklich nichts gelungen? Nein. Sie setzten nur die Latte zu hoch an. Und genau durch diesen Fehler verschenken wir die Möglichkeit, unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken.
Wenn wir Erfolg nur definieren als Ergebnis einer besonderen Anstrengung, eines mutigen Schritts, dann werden wir in der Tat selten einen Grund finden, uns auf die Schultern zu klopfen und stolz auf uns zu sein. Aber ist es denn nicht auch ein Erfolg, wenn wir auf dem Weg, etwas erreichen zu wollen, ein Stück – und sei es auch noch so klein – vorangekommen sind?
Statt zu warten, bis wir ein Ziel, ein neues Verhalten in vollem Umfang erreicht haben, sollten wir freudig registrieren, dass wir damit begonnen und erste Veränderungen geschafft haben.
Ein Kollege von Sebastian z.B. verhält sich grenzüberschreitend. So lässt er ihn in Teamrunden nie ausreden und wertet seine Beiträge grundsätzlich ab. Sebastian kocht dann zwar innerlich, doch das lässt er sich nicht anmerken. Er starrt stattdessen nur schweigend vor sich hin. Gerne würde er dem Kollegen seine Meinung sagen und sich gegen die Übergriffe wehren. Bevor er dazu in der Lage ist, könnte Sebastian es auch schon als Erfolg für sich schon werten, wenn es ihm gelingt, den Kollegen in solchen Situationen fest und ernst anzuschauen, ihm also zumindest nonverbal eine Grenze aufzuzeigen.
Selbstcoachingaufgabe:
Legen Sie sich ein kleines Büchlein zu und notieren Sie von nun an, was Ihnen am vergangenen Tag gelungen ist, auch wenn Ihnen die Angelegenheit nichtig vorkommt. Sie sollten also das kleine Ergebnis würdigen und nicht erst dann zufrieden sein, wenn das große Ziel erreicht ist:
also nicht… sondern….
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nicht mehr rauchen |
heute eine Zigarette weniger geraucht |
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Den Keller aufräumen |
Eine Kiste ausgemistet |
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Einen fernsehfreien Abend einführen |
Auf eine Sendung bewusst verzichtet |
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Angst gegenüber Fremden abbauen |
Jemanden nach dem Weg gefragt |
Auf diese Weise werden Sie viel gewinnen:
- Ein größeres Selbstvertrauen
- Eine höhere Selbstachtung
- Energie und Lust auf mehr
- Unabhängigkeit von regelmäßigem Feedback von anderen
- Ein starkes Polster für die Zeiten, in denen der scharfe Wind der Kritik Ihnen entgegenbläst.
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